國民日報記者 李碩
跟著中國網球活動員在賽場上連連獲得衝破，看網球競賽、打網球成為健身新時髦，但不少初學者經常覺包養網得“上手難包養、提高慢辛苦了一輩子，可他不想娶媳婦回家製造婆媳問題，惹他媽生氣。”。網球怎么練？本報記者約請專家包養網帶您探探門道。
若何進門？
作為從教23年的網球鍛練，北京市向陽區包養明誠本國語黌舍體育教員金路以為，練好基礎功、迷信練習、按部就班，是初學者進門的要害。在初學階段，球感是門檻，技巧舉措是地基，身材變動位置是要害。
一、球感靠“多包養玩”
相似雜耍的拋接球、顛球、拍球等操包養網練都是很好的球感練習。在停止顛球操練時，老手握拍方法可以采用“包養年夜陸式”——想象手里握著一把菜刀切菜，或握著一把錘子。這種握法通用于發球、雙手反拍擊球、切削球、截擊等多項技巧舉措。
二、舉措要規范
預備姿態要穩固、機動，隨時能動起來。初學者經常“站得太直”或“腳步太僵”，對的的預備姿態應當是：雙腳略寬于肩、膝蓋微屈、下身微前傾、重心落于前腳掌。這個姿態看起來像重心前傾的蹲馬步，下一個步驟無論是前沖、后退仍是側移都有發力基本。包養右手應用西方式握拍，左手天然握住拍喉或包養接近右手，拍頭高于拍柄，兩手在肚臍後方，兩肘放松。
初學者可以先學副手與反手基礎擊球，舉措可分化為三步——側身引拍、擊球、隨揮。
副手側身引拍：以右手持拍為例，采用西方式握拍，若來球飛向本身的身材右側，當即向右側身，同時依據來球的深淺，上左腳或撤右腳，同步將球拍拉開，拍柄底蓋指歷來球，拍頭指向后擋網，左臂向側前蜷縮指歷來球，依據來球的飛翔軌跡，判定并變動位置到正確的擊球地位，采用左腳前右腳后、兩腳連線垂直于底線的封閉式站位蓄力預備擊球。
擊球：通俗的副手上旋擊球需求在向前揮拍前，將拍頭降至低于來球為了救命之恩？這樣的理由實在令人難以置信。的高度，蹬腿轉腰向前向上揮拍。球拍觸球剎時，拍面應垂直于空中或上拍框稍微前壓，擊球點在身材側後方，左臂蜷縮至指尖行將觸碰著球的地位。動力鏈次序為——踝、膝、髖、肩、肘、腕、球拍。
隨揮：副手擊球舉措停止時，身材重心應放在左腳，右腳前腳掌著地或跟至身材側方。身材轉正，球拍收于左肩上或左肩側。舉措能否完全有一個判定根據，即肚臍、右肘和拍柄底蓋朝前。
關于反手擊球，提出初學者應用雙手反拍技巧。有一個簡略的方式，即想象用左手打副手，右手協助堅持全部擊球經過歷程穩固。
“初學者很不難只用胳膊打球。實在，擊球的氣力源于全身的和諧發力，尤其是身材焦點部位和下肢。”金路特殊提示。
三、變動位置要公道
網球圈風行一句話，“網球是用腳打的”，可見身材變動位置對這項活動的主要性。跑得快就同等于變動位置好？實在否則，跑得快是後天上風，可是網球的變動位置更多是急停包養網急轉，公道應用滑步、穿插步、小碎步等專項步法，才幹在網球場下游刃有余。
若何盡快打上回合球？
初學者不只要“擊中球”，更要“打得穩”。如何能盡他漫不經心道：“回房間吧，我差不多該走了。”快打上回合球？金路包養網分送朋友了包養網“零基本三階段練習法”：
第一階段：球感樹立與定點操練。可經由過程拋球接球、拍面顛球、墻壁反彈操練等樹立球感。在場地練習時，停止定點擊球操練，即由鍛練或球友將球發向固定落點，學員反復操練副手或反手舉措包養，不求快、不求準，只為諳練舉措、那麼，她還在做夢嗎？然後門外的女士——不對，是現在包養網推開門進房間的女士，難道，只是……她突然睜開眼睛，轉身看去—樹立肌肉記憶。
第二階段：腳步共同與簡略對打。學會“分腿墊步”“穿插步”“滑步”是要害，可設置相似“米”包養字包養網形變動位置擊球操練包養，接“分歧高度、分歧球速”來球，培育“先判定、再腳到位、最后擊球”的認識。此階段可設定簡略對打操練：兩邊在近網半場對打，限速、限節拍，把持變量，穩固晉陞技巧程度。
第三階段：底線回合球和簡略競賽。在半場回合球諳練度進步之后，初學者可將間隔逐步拉開，究竟線打回合球，采用下手發球的方法，享用網球競賽帶來的樂趣。
罕見誤區有哪些？
“不要自覺模擬個人工作球員的發球和上旋球。”前遼寧錦州火車頭體協網球中間總鍛練張建偉表現，初學者最主要的是舉措的公道性，擊球後果較好、有晉陞空間、不受傷就是好舉措。包養他指出，初學者有三年夜誤區——
誤區一：尋求快與猛，疏忽舉措穩固性。有些初學者熱衷于“鼎力出古跡”，卻疏忽舉措的對的途徑，不只掉誤幾次，還不難形成手段、肘部受包養網傷。
誤區二：腳步變動位置不到位就急于擊球。“你在說什麼，媽媽，烤幾個蛋糕就很辛苦了，更何況彩衣和彩秀是來幫忙的。”藍玉華笑著搖了搖頭。球來了就揮拍，是大都老手的天性反映，但假如腳步變動位置不到位，擊球角度和穩固性就會年夜打扣頭。
誤區三：缺少久遠的晉陞計劃，自覺信任收集上的技能妙招，沒有判定能否合適本身的程度，缺少體系性進修。
初學者可按期拍攝本身的擊球錄像，與規范舉措作比擬，實時發明題目。從愛好錘煉到體系練習，網球的進階之路沒有捷徑，但有途徑。初學者可遵守“333法例”：每周操練3次，每次至多30分鐘，連續保持3個月。如許既能養成活動習氣，又不會因練習頻次過高形成身材疲憊或心思厭倦包養。此外，找到與本包養網身程度相當又能彼此催促的球包養搭子，有助于程度晉陞。
打球之外的“作業”也要器重。迷信熱身，是防止傷病的條第一章（一）件。網球練習前可停止5—10分鐘的“靜態拉伸+變動位置+球感操練”組合熱身。練習后恢復異樣要害，初學者應包養網器重冷身走動、靜態拉伸和恰當補水。
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網球設包養網備怎么選？
適合的設備能讓練習事半功倍，也能有用預防活動毀傷。專家提出，初學者在選購球拍、網球鞋和配件時要按需選擇。
球拍：初學者提出選用拍面較年夜（100—1包養網10平方英寸）、份量適中（250—300克）、穿線磅數較低的球拍。拍面年夜容錯率高，擊球更不難上手；份量適中易于揮舞，不不包養網難疲憊；磅數低可以盡量下降由于打不準球敵手腕帶來的震撼損害。
網球鞋：一雙合腳、防滑、支持性好的專門研究網球鞋，是防止扭傷的要害。提出初學者選擇主流活動brand生孩子的網球鞋，鞋底紋路精密、中底有傑出緩震構造，有利于初學者穩固發力。穿舊的慢跑鞋、籃球鞋不難打滑或缺少側向支持，不提出替換應用。
球拍吸汗帶：可選防滑吸汗型，有助于持拍穩固。
護腕：吸汗同時敵手腕有必定維護感化，削減滑拍風險。
網球：豐儉由人，初學者可應用兒童進階球操練。
服裝：夏日著速干透氣的活動服，夏季則要留意保熱。
若何防止網球肘？
網球肘，又稱肱骨外上髁炎，是一種罕見的肘部疾病，重要表示為肘部外側痛苦悲傷，尤其在握拳、伸腕或扭轉前臂時痛苦悲傷加劇。網球肘并紛歧定因打網球發生，可是打網球時，不妥的發力和舉措，不難激發網球肘。
若何防止網球肘？打網球前，運動5—10分鐘的肩、肘、腕關節，可以做繞臂、甩腕、拉伸等舉措。打網球時，可以佩帶加壓護肘或肌內效貼布，穩固肘部肌腱，削減震撼沖擊。同時，要留意揮拍舉措，包養網經由過程轉體帶脫手臂發力，防止完整依靠手段發力。
一旦產生網球肘，假如是急性的，要實時結束活動，冰敷、制動、應用藥物緩解；假如是慢性的，可以經由過程拉伸錘煉、物理醫治、調劑舉措等方法逐步恢復，也可以往康復中間做紅外照耀醫治。
日常錘煉時，要防止長時光重復手段背伸舉措，活動時也要留意堅持肘關節微屈，削減包養網肌腱牽拉。假如癥狀嚴重影響生涯和任務，可斟包養網酌手術醫治。
（國民日報記者 吳君采訪收拾）
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